Cellulite, wat is het eigenlijk en wat kun je eraan doen?

Cellulite, ook wel sinaasappelhuid genoemd, is een staat waarin de huid hobbelig oogt. Het wordt ook regelmatig omschreven als ‘putjes’ in de huid . Tot wel 98% van de vrouwen heeft er last van of heeft er wel eens last van gehad en dat kan heel vervelend zijn. Wij leggen uit hoe cellulite ontstaat en wat je eraan kunt doen.

Hoe ontstaat cellulite?

Cellulite, officieel ‘gynoïde lipodystrofie’ wordt veroorzaakt door veranderingen in de structuur van de vetcellen en het bindweefsel onder de huidoppervlakte. Door deze veranderingen kunnen de vetcellen groter worden en naar buiten drukken. Op dat moment drukken de cellen tegen het bindweefsel onder de huid. Ook kunnen veranderingen in de bloedtoevoer naar gebieden met cellulite leiden tot extra vochtopbouw in het weefsel waardoor het hobbelige uiterlijk van de huid ontstaat.

We kunnen onderscheid maken tussen de ‘normale’ ontwikkeling van nieuw vetweefsel, dit is de aanmaak van nieuwe vetcellen en de ‘excessieve’ ontwikkeling van nieuw vetweefsel, dit is de groei van nieuwe vetcellen door excessieve calorie inname. De eerste is een normale ontwikkeling van het lichaam en zal niet direct tot cellulite leiden. De tweede ontwikkeling zal er echter voor zorgen dat het lichaam meer vetcellen aanmaakt die onder de huid tegen het bindweefsel drukken en daardoor cellulite veroorzaken. Onderstaande afbeelding maakt dit duidelijk. Het vetweefsel bestaat uit twee onderdelen, de areolaire laag laag met daarboven een redelijk dunne huid (dunner bij vrouwen dan bij mannen) en de lammelaire laag die in dikte toeneemt wanneer het gewicht toeneemt. Naarmate dit proces zich ontwikkelt zullen ook de vetcellen in de areolaire laag toenemen en de bekende hobbels aan de oppervlakte van de huid veroorzaken.

cellulite

celluliteIs een gezond voedingspatroon de oplossing?

Na bovenstaande uitleg lijkt het misschien voor de hand liggend om te denken dat gezond eten en niet te veel calorieën consumeren cellulite kan voorkomen. Hoewel uit onderzoek blijkt dat gewicht en voeding zeker een belangrijke rol spelen zijn er nog andere factoren die van invloed zijn op de vorming van cellulite. Zo speelt je hormoonhuishouding ook een rol bij de ontwikkeling van vetcellen en het vasthouden van vocht en daarmee op het ontstaan van cellulite. De puberteit of een zwangerschap zijn bijvoorbeeld periodes waarin de hormoonhuishouding verandert en kans op cellulite groter is. Andere factoren zijn geslacht, de vetsamenstelling van vrouwen is anders dan mannen en je leefstijl, de mate van activiteit is van invloed op je bloedcirculatie en daarmee op het vochtgehalte en de ophoping van vet rondom de weefsels.

Hoe kom je er dan van af?

Om cellulite te voorkomen raden wij aan in ieder geval te zorgen voor een gezonde levensstijl. Een gebalanceerd voedingspatroon en voldoende beweging dragen al bij. Verder wordt er veel reclame gemaakt voor producten die cellulite zouden doen verdwijnen, terwijl daar geen harde bewijzen voor zijn. Er is wel enig onderzoek gedaan naar de uiterlijke verbetering van cellulite waaruit (beperkt) bewijs kwam dat manuele therapie zoals bindweefselmassage, supplementen, meso-therapie (vitamine injecties), subsicie (kleine incisies), compressiekleding en collageen injecties zouden kunnen helpen. De kwaliteit en volume van het onderzoek op dit gebied is echter zo klein dat er niet echt harde uitspraken gedaan kunnen worden.

Ons advies? Een gezonde levensstijl heb je volledig zelf in de hand en daarmee kun je de ontwikkeling van cellulite in elk geval proberen te voorkomen. Daarnaast kun je altijd bepaalde behandelingen of producten proberen om te kijken wat voor jou werkt. Wij helpen je natuurlijk graag bij het creëren van de juiste levensstijl.

diëten afvallen ongezond afbeelding

Vijf redenen waarom diëten (op lange termijn) niet werkt

De meeste mensen hebben wel eens een dieet geprobeerd. Zo niet dan ken je vast iemand in je omgeving die dit heeft gedaan. Vol goede moed begin je aan het nieuwe voedingspatroon,  maar oh wat is het op een gegeven moment moeilijk vol te houden en wat verlang je naar die Snicker of dat patatje oorlog. Na verloop van tijd wordt de handdoek vaak in de ring gegooid. Waarom is diëten toch zo moeilijk? En waarom resulteert het vaak in een jojo effect of méér aankomen?

Om dit duidelijk te maken moeten we allereerst definiëren wat we nu eigenlijk onder diëten verstaan. Tegenwoordig zijn er zoveel verschillende diëten en opvattingen dat enige opheldering wel op zijn plaats is. Onder diëten verstaan we hier: ‘een drastische (korte) termijn aanpassing in de calorie inname met als doel af te vallen’.

De afgelopen jaren zijn ‘Sonja Bakkkeren’ en ‘Dokter Franken’ zo ongeveer veredeld tot werkwoorden. Zo’n dieet geeft een houvast, een richtlijn voor hoe je kunt afvallen. In het begin lijkt het succesvol, de eerste weken vliegen de kilo’s eraf. Na langere tijd stuiten we echter op stagnatie, wat leidt tot frustratie en demotivatie. Hoe komt dat?

Vijf redenen waarom diëten (op lange termijn) vaak niet werken

  1. Diëten vertraagt je metabolisme

Je metabolisme is niets anders dan je stofwisseling. Ook al is je lichaam in ruststand, je verbruikt bijvoorbeeld energie om je hart te laten pompen, je voedsel te verteren en afvalstoffen af te voeren. Als gevolg van zeer geringe calorie inname, vertraagt het metabolisme. Hierdoor verbrandt je lichaam in ruststand minder energie, wat uiteindelijk kan leiden tot stagnatie van het afvallen.

  1. Je lichaamsverhoudingen (body composition) worden door diëten vaak negatief beïnvloed

Wanneer je calorie inname tijdens het volgen van een dieet zeer gering is, probeert je lichaam wanhopig te overleven door het metabolisme efficiënter te maken. Dit gebeurt onder andere door voeding op te slaan als vet, om een reserve op te bouwen voor nog slechtere tijden. Daarnaast vermindert het lichaam de spiermassa, terwijl dit nu juist de motor van het lichaam is. Vergelijk het met een auto, hoe groter de motor hoe meer brandstof hij verbruikt. Met andere woorden de body composition wordt door diëten negatief beïnvloed, het vetpercentage gaat omhoog en de spiermassa omlaag. Oftewel, we verliezen wel wat lichaamsgewicht maar we zien er in de spiegel minder goed uit.

  1. Door het volgen van een dieet creëer je tekorten in het lichaam

Tijdens een dieet krijgt het lichaam meestal te weinig waardevolle voedingsstoffen binnen, waardoor je tekorten in je lichaam creëert. Wanneer je niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt heb je sneller last van vermoeidheid, verkoudheid en wordt de kans om ziek te worden groter. Als je je zwak en lamlendig voelt raak je sneller gedemotiveerd en is de kans groot dat je je voornemens opgeeft. Herkenbaar?

  1. Je verstoort je hormoonbalans

Wanneer je gedurende een langere periode een gering aantal calorieën inneemt kan er chronische stress in het lichaam ontstaan. Dit heeft een negatief effect op de hormoonbalans, omdat het je cortisolgehalte dan verhoogt. De gevolgen hiervan zijn insuline ongevoeligheid (de vetopslag neemt hier o.a. door toe) spierafbraak en een vertraagd metabolisme. Bovendien wordt cortisol ook wel gezien als het ‘hongerhormoon’, het verhoogt je eetlust. In periodes van stress worden daarom sneller ongezonde keuzes gemaakt.

  1. Door diëten pak je niet de oorzaak van het probleem aan

Een dieet houdt meestal een drastische omslag van het voedingspatroon in, waardoor bepaalde producten en voedingsstoffen gedurende een tijdje vermeden worden. Feit is echter dat hiermee de kern van het probleem niet wordt aangepakt: de ongezonde (eet)gewoontes blijven bestaan met als gevolg dat na afloop van het dieet op de oude voet verder wordt gegaan . Zo kom je net zo hard weer aan; het jojo effect!

Kortom, diëten zetten eigenlijk de verkeerde processen in je lichaam in gang. Deze processen zoals verstoring van de hormoonbalans, tekorten in het lichaam, spierafbraak en verlaagd metabolisme versterken elkaar ook weer, waardoor je stagneert, gefrustreerd raakt, stopt met het dieet, weer aankomt en terug bij af bent.

Onze oplossing? Een gezonde levensstijl aanleren die op lange termijn haalbaar is. Bekijk ons lifestyle coaching traject hier.

Referenties

Katan, M. (2008). Wat is nu gezond? Fabels & Feiten over voeding. Uitgeverij Bert Bakker, Amsterdam.

Personal Hormonal Profiling, Cursusmateriaal, The Overload Worldwide.

Verburgh, K. (2012). De Voedselzandloper. Uitgeverij Prometheus, Amsterdam.

Slaap-1024x768

Hoe kun jij je kwaliteit van slapen bevorderen?

Op het gebied van lifestyle praten we veel over training en voeding, maar net zo belangrijk of misschien wel belangrijker is slapen, je herstel. Door slaapgebrek of een slechte kwaliteit van slapen kan het lichaam onvoldoende herstellen van de fysieke inspanningen die het overdag heeft geleverd en de mentale prikkels dat het heeft verwerkt. Als je meerdere dagen achter elkaar niet uitgerust aan je dag begint dan raakt je lichaam steeds meer belast met als eindresultaat overbelasting, een burn-out of een depressie. Wie eerder in het artikel over stress goed heeft opgelet, begrijpt inmiddels de invloed hiervan op het lichaam. In dit artikel leggen we uit waar je aan kunt merken dat je slecht slaapt en hoe je dit kunt verbeteren.

Hoe herken ik slaapgebrek?

Je weet zelf waarschijnlijk wel wanneer je een slechte nacht hebt gehad doordat je moeilijk in slaap kon komen of vaak wakker was. Symptomen van slaaptekort zijn een vertraagd reactie- en concentratievermogen, hierdoor is het moeilijker om dingen te onthouden en je hoofd erbij te houden tijdens bijvoorbeeld autorijden of deadlines op het werk. Daarnaast is somberheid een symptoom, door slaaptekort produceren je hersenen namelijk minder serotonine ook wel de geluksstof genoemd. Verder kunnen lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, misselijkheid, verkoudheid en griep optreden omdat je immuunsysteem verzwakt wordt. Herken je deze klachten? Het zou goed kunnen dat je slaaptekort hebt. Onderstaande tips kunnen je helpen om beter te slapen.

Magnesium supplementeren

We schreven eerder al over de redenen om magnesium te supplementeren en slaapbevordering was daar eentje van. Magnesium heeft namelijk de eigenschap om je zenuwstelstel te kalmeren door de positieve invloed die het heeft op de neurotransmitters in je hersenen. Als je bijvoorbeeld 2 of 3 capsules neemt een halfuurtje voordat je gaat slapen wordt het makkelijker om toe te geven aan mentale vermoeidheid.

Beweeg voldoende overdag

Gedurende de dag neemt je cortisollevel af en zal je lichaam meer groeihormoon aanmaken, dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat je lichaam kan herstellen en groeien. Door deze natuurlijke balans raak je vermoeid en zul je makkelijker in slaap vallen, zodat het groeihormoon zijn werk kan doen. Wanneer je echter overdag niet voldoende beweegt maakt je lichaam niet zulke hoge levels groeihormoon aan, waardoor je minder slaap hebt en dus moeilijker in slaap kunt komen. Andersom kan ook, wanneer je vlak voor het slapen gaan nog intensief hebt gesport maakt je lichaam cortisol aan, waardoor je ook niet meteen daarna in slaap kunt komen.

Wees je bewust van stressoren

Als je te veel van het stresshormoon cortisol in je lichaam hebt wordt de natuurlijke balans tussen cortisol en groeihormoon verstoord, waardoor je moeite hebt met in slaap komen. Je kunt je dan nog erg hyper voelen en bijvoorbeeld gaan piekeren. Daarnaast zal ook je kwaliteit van slapen achteruit gaan doordat je minder goed kunt herstellen. Hoe dat precies werkt legden we hier al eens uit. Probeer daarom stressoren in jouw leven bij de oorzaak aan te pakken en wees je bewust van potentiële factoren die jou gestresst kunnen maken.

Verminder prikkels

We kennen allemaal wel dat uitgetelde gevoel na een dag werken of studeren. Je lichaam heeft de hele dag veel prikkels moeten verwerken en je hebt ontspanning nodig. Vaak wordt er tussen de bedrijven door televisie gekeken, een serie aangezet of met de telefoon gespeeld. Dit levert nog meer prikkels op, ga maar eens na hoeveel extra informatie je hersenen hierdoor te verwerken krijgen naast de verplichte bezigheden die je al hebt. Als je onze dagelijkse informatieverwerking zou vergelijken met iemand die in de Middeleeuwen geboren werd dan zul je versteld staan. Het is dan ook geen wonder dat steeds meer mensen kampen met een burn-out. Probeer daarom een uur voordat je gaat slapen een vaste routine in te bouwen met activiteiten waar jij echt door ontspant.

Conclusie

Slaaptekort en kwaliteit van slapen zijn vaak het gevolg van meerdere factoren zoals stress, onvoldoende beweging overdag of juist veel beweging voor het slapen gaan en een overvloed aan informatie die je moet verwerken. Vaak weten we wel wat we kunnen doen om voor het slapen gaan wat meer ontspannen te zijn. Met dit artikel proberen we inzichtelijk te maken hoe je de symptomen van slaaptekort kunt herkennen en wat je eraan kunt doen. Begin eens met magnesium te slikken, let op je bewegingspatroon en probeer stress te voorkomen en bewust om te gaan met je prikkelverwerking.

Heb je vragen naar aanleiding van dit artikel? Of wil je meer weten over hoe dit in zijn werk gaat?

Aarzel dan niet en neem contact op via info@daadkrachtoverveen.nl

Stress-1024x768

Wat voor invloed heeft stress op je lichaam?

Stress speelt een belangrijke rol in het dagelijks leven en heeft vaak meer invloed op je lichaam dan je misschien denkt. Vaak heeft stress een negatieve connotatie, de meeste mensen weten wel dat te veel stress kan leiden tot overspanning of zelfs een burn out. Het lichaam heeft stress echter ook nodig om zich aan te kunnen passen. Om duidelijk te maken wat de rol van stress op het lichaam is leggen we eerst in de basis uit wat stress precies is. Vervolgens leggen we uit wat voor invloed stress kan hebben op het lichaam en geven we aan hoe ontspanning, voeding en trainen kunnen helpen om chronische stress tegen te gaan.

Wat is stress?

Stress is een vorm van spanning die wordt aangestuurd door de hersenen en in het lichaam voorkomt als het cortisolhormoon. Cortisol wordt volgens een biologisch ritme geproduceerd door de bijnieren. Je cortisollevel piekt in de ochtend om je te ontwaken en neemt af gedurende de dag zodat je kunt slapen. Daarnaast dient stress als overlevingsmechanisme van het lichaam, dit mechanisme is zelfs terug te herleiden naar de evolutie. Je hersenen analyseren continu potentiële gevaren die jouw als persoon uit balans kunnen brengen. Wanneer stress wordt afgegeven door de hersenen wordt het lichaam eigenlijk gewaarschuwd om zich aan te passen. Je kunt acute stress ervaren, zoals wanneer je een belangrijke wedstrijd hebt of een speech moet geven. Je voelt je dan hyper alert en je hart kan sneller gaan kloppen. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en verkeert je lichaam in rust. Wanneer de hoeveelheid stress gedurende langere tijd toeneemt en niet meer in het belang van de persoon is, wordt gesproken van chronische stress. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door te hoge werkdruk in combinatie met stress in het privéleven. Chronische stress heeft negatieve effecten op de gezondheid.

Wat is de invloed van chronische stress op het lichaam?

De invloed van acute stress op het lichaam kan als positief gezien worden, omdat het je lichaam stimuleert zich aan te passen en het stressgevoel al snel weer verdwijnt. Chronische stress wordt echter gelinkt aan diverse negatieve gevolgen voor je gezondheid zoals een hoge bloeddruk, verhoogde cholesterolwaardes, brandend maagzuur, een verlaagd libido, eetaanvallen, slaapstoornissen, gewichtstoename in vet en een verslechtering van het immuunsysteem waardoor je vaker ziek bent. Om deze effecten te verklaren zullen we een aantal belangrijke gevolgen onder de loep nemen en uitleggen hoe ze in verband staan met andere stoffen in het lichaam.

Chronische stress & lichaamsgewicht

Het negatieve effect op je lichaamsgewicht komt bijvoorbeeld door het verband tussen cortisol en insuline. Chronische stress zorgt voor verhoogde cortisollevels in het lichaam wat de insulinegevoeligheid negatief beïnvloedt. Hierdoor kan insuline moeilijker verwerkt worden, stijgt de hoeveelheid insuline in het lichaam en kan de vetmassa toenemen. Deze insuline ongevoeligheid kan uiteindelijk zelfs leiden tot diabetes.

Verhoogde cortisollevels zorgen er ook voor dat de vetvrije massa van het lichaam, zoals de spiermassa, wordt afgebroken. Een afname van de spiermassa betekent een verlaging van het metabolisme (stofwisseling), waardoor het lichaamsgewicht ook toeneemt.

Verder kan een verhoogd cortisollevel je eetlust vergroten, waardoor je sneller zult overeten en je lichaamsgewicht toeneemt.

Chronische stress & slaapstoornissen

Het effect op je slaappatroon komt door het verband tussen cortisol en groeihormonen. Zoals eerder beschreven wordt cortisol volgens een natuurlijk ritme aangemaakt zodat je ’s ochtends wakker wordt en ’s avonds kunt slapen. De productie van groeihormoon vindt juist in tegengesteld ritme plaats. Gedurende de nacht bereikt de productie van groeihormoon een piek zodat je lichaam kan herstellen of groeien, terwijl deze levels juist afnemen gedurende de dag. Door verhoogde cortsiollevels wordt minder groeihormoon geproduceerd, waardoor je ’s nachts dus minder goed herstelt en zelfs last kan krijgen van slaapritmestoornissen.

Hoe kun je chronische stress voorkomen?

Inmiddels is het wel duidelijk dat we chronische stress graag willen voorkomen. Er is geen wondermiddel dat chronische stress kan wegnemen. De enige echte oplossing is de stressoren bij de bron aanpakken. Wees daarom bewust bezig met je lichaam, signaleer verschijnselen en vraag je af wat ervoor kan zorgen dat jij stress ervaart. Om ervoor te zorgen dat je ontspant kun je activiteiten opzoeken waar jij rustig van wordt zoals meditatie, yoga, sporten of een boek lezen. Ontspanning is uiteraard voor iedereen verschillend. Daarnaast kun je magnesium supplementeren voor het slapen gaan, dit zorgt voor ontspanning van de neurotransmitters in je hersenen. Ook hoeven we niet uit te leggen dat gezonde voeding van essentieel belang is voor het lichaam om goed te blijven functioneren. Probeer in stressvolle situaties daarom niet te makkelijk naar ongezonde voeding te grijpen, dit zal er juist voor zorgen dat het cortisollevel in je lichaam verder stijgt. Trainen zorgt voor stress, een trainingsprikkel verstoort namelijk de balans in het lichaam waardoor cortisol wordt aangemaakt. Trainen kan echter ook een vorm van ontspanning zijn en is daarom wel aan te raden, zolang het voor jou niet als stressvol wordt ervaren. Met name krachttraining bevordert de insuline gevoeligheid juist, wat de eerder beschreven negatieve gevolgen van chronische stress kan tegenaan.

Conclusie

Stress is dus in de basis een overlevingsmechanisme van het lichaam en is dus niet per definitie negatief. Wanneer chronische stress ervaren wordt is dit echter van invloed op verschillende processen in het lichaam zoals je stofwisseling, je slaapritme en je immuunsysteem. Dit kan gewichtstoename, slaapstoornissen en sneller ziek zijn tot gevolg hebben. Pak stress daarom aan bij de bron, probeer stress te managen door ontspanningsmomenten in te bouwen, let op je voeding en train voldoende (maar niet te veel).

Heb je vragen over de invloed van stress naar aanleiding van dit artikel? Of wil je meer weten over hoe je met stress kunt omgaan en een gezonde levensstijl kunt bevorderen? Aarzel dan niet en neem contact op via info@daadkrachtoverveen.nl

dieet

Het psychologische effect van diëten op je brein

Bijna iedereen heeft wel eens een dieet geprobeerd of zijn of haar levensstijl aangepast. Gezonder eten, meer trainen of stoppen met roken bijvoorbeeld. Ga nu eens bij jezelf na hoe jij je voelde op dat moment. Was je blij, energiek en verliep jouw verandering vlekkeloos? Misschien wel, maar in de meeste gevallen niet. De kans is groot dat je humeurig was, vermoeid, een zware last op je schouders voelde of nog erger: het is mislukt. Een fysiek doel lijkt in veel gevallen (negatieve) gevolgen te hebben voor je mentale welzijn. Maar in hoeverre is dit wetenschappelijk juist of zijn dit psychische effecten die we zelf denken te constateren? Wij leggen het je uit. 

Het placebo- en nocebo-effect

Ons brein speelt een grote rol in ons leven. We denken de hele dag en meestal zelfs onbewust. Om de belangrijke rol van ons brein bij het falen of slagen van een dieet of levensstijl te begrijpen gaan we eerst wat dieper in op het verwachtingseffect. Het bekende placebo-effect is het positieve verwachtingseffect en wordt omschreven als het geloof in de werkzaamheid van een bepaald medicijn terwijl hier in werkelijkheid geen actieve bestanddelen inzitten. Dit verschijnsel wordt verklaard door het vertrouwen, het geloof, de hoop oftewel de positieve verwachting dat het werkt. Je brein kan je op die manier flink voor de gek houden. Dit effect bestaat ook andersom; het nocebo-effect is het negatieve verwachtingseffect. Wanneer je er van te voren van overtuigd bent dat een medicijn een negatieve invloed op je heeft zul je ook eerder negatieve gevolgen ervaren. Deze termen zijn bekend uit de medische wereld maar gelden in het algemeen voor ons brein en zijn dus ook toepasbaar op voeding.

De bewezen effecten van voeding op ons brein 

Wetende dat de verwachtingen die we hebben van voeding onze gedachten beïnvloeden kan het interessant zijn om te testen of deze zelf waargenomen negatieve gevolgen ook daadwerkelijk optreden. Dat vonden wetenschappers ook. Wanneer mensen met een dieet starten verwachten ze vaak negatieve gevolgen te ondervinden als humeurigheid, hunkeren naar voedsel, een gevoel van zwakte en/of vermoeidheid. Uit onderzoek is gebleken dat op dieet zijn geen daadwerkelijke negatieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Een voorbeeld: onderzoekers Lieberman et al. 2008, testten dit door gezonde individuen wisselend voeding (blind en op basis van gel) van 2294 calorieën en dan weer 313 calorieën toe te dienen en ze vervolgens aan psychologische testen te onderwerpen. Wat bleek? Het voedseltekort had nauwelijks invloed op hun stemming, slaapkwaliteit en mentale prestatie. Dit is slechts een voorbeeld uit de diverse onderzoeken die dit hebben bewezen. Je lichaam heeft doorgaans wel even tijd nodig om te wennen aan een nieuw voedingspatroon, maar dit wordt al snel geaccepteerd en als normaal gezien.

Baas over eigen brein

Heb jij deze negatieve gevolgen ooit ervaren? Dan is de kans groot dat je brein je voor de gek heeft gehouden. Vrijwel alle negatieve effecten van hoe je je voelt en hoe je functioneert, zijn een nocebo effect. De negatieve effecten die je voelt komen niet door je lichaam die lijdt aan een gebrek aan nutriënten: het zit allemaal in je hoofd. Het gevolg is dat veel diëten mislukken. Wat nu? Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je je niet richt op het feit dat je aan het diëten bent, zul je je prima voelen. Het is de kunst om de baas te worden over je eigen brein en niet te blijven hangen in negatieve gedachten en verwachtingen. Denk het om, als je denkt en verwacht dat het je gaat lukken wordt de kans ook groter dat het wél lukt.

Herken jij jezelf hierin, wil je meer weten over deze psychologische effecten of heb jij hulp nodig bij het behalen van je doel? Neem contact met ons op. Wij delen graag onze kennis met jou en zorgen ervoor dat jij jouw doelstelling wel haalt!

Bron: “Psychologie, hoe je ervoor kunt zorgen dat iemand zich aan een programma houdt.” Bayesian Body Building.

healthy lifestyle afbeelding

Als diëten niet werkt, wat moet ik dan wel doen?

Eerder postten we een artikel met vijf redenen waarom diëten, binnen onze definitie, niet werkt. Naar aanleiding hiervan vraag je je misschien af wat dan wel werkt. Daarover geven wij in dit artikel graag duidelijkheid én reiken we een aantal handvaten aan om je doel te verwezenlijken. Lees je mee?

Zoals eerder al gedefinieerd is een dieet veelal gericht op een korte termijn aanpassing in het voedingspatroon, met als doel gewichtsverlies. Dat dit niet werkt ligt naast de 5 lichamelijke redenen, met name in het ‘korte termijn’ aspect. Het is niet realistisch om in een week 3 kilo af te willen vallen, als je je bedenkt dat het verbranden van één kilo vet al plus minus 7000 calorieën kost. Daarnaast is het als je erover nadenkt vrij krom om gedurende een korte periode flink minder te gaan eten, in de wetenschap dat als je weer ‘normaal eet’ de kilo’s er zo weer aanvliegen. Als je het goed wilt doen moet je geen korte termijn dieet volgen, maar een nieuwe –lange termijn- leefwijze aan gaan met als doel gezonder zijn en blijven in plaats van enkel gewichtsverlies.

Een aanpassing in de leefwijze is moeilijk. In een eerder artikel over gedragsverandering werd al aangekaart dat gedrag verankerd zit in onze gewoontes. Gelukkig kan ons lichaam zich ook aanpassen aan nieuwe gedragingen en gewoontes. Een nieuw aangeleerd voedingspatroon zal binnen enkele maanden in de leefwijze geïntegreerd zijn. Geef het dus wat tijd.

Hoe pas je je leefwijze dan aan? Hieronder vind je enkele tips, gericht op vier belangrijke elementen binnen lifestyle, die je op weg kunnen helpen.

  1. Eten

Vermijd geraffineerde suikers en suikerhoudende producten. Probeer zoveel mogelijk onbewerkte producten te eten. Daarnaast is het aan te raden voorverpakte producten te vermijden. Hier zitten vaak toegevoegde suikers en E-nummers in. Eet zo gevarieerd mogelijk zodat je alle benodigde voedingstoffen binnenkrijgt. Eet minimaal drie keer per dag en eet bij trek tussendoor een gezond tussendoortje.

  1. Drinken

Water speelt een essentiële rol in diverse functies van het lichaam zoals een goede spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen. Het is dan ook niet voor niets dat het lichaam voor ongeveer twee derde uit water bestaat. Drink daarom voldoende water, zo’n 2,5 tot 3,5eliter per dag. Probeer ook het drinken van calorie houdende dranken zoals frisdrank zoveel mogelijk te beperken. Drink bij voorkeur water en groene thee.

  1. Trainen

Laten we vooropstellen dat bewegen zoals wandelen en fietsen goed voor je is. Enkel draagt het weinig bij aan het daadwerkelijk fitter of sterker worden van het lichaam. Train bij voorkeur minimaal 2 keer per week en zorg dat je de homeostase (huidige toestand van het lichaam) verstoord voor een optimaal effect van de training. Op die manier prikkel je je lichaam om sterker te worden. Dit is van belang want hoe fitter je lichaam is, hoe meer het in staat is om ziektes en andere tegenslagen op te vangen.

  1. Rusten

Een goede nachtrust is van belang voor het herstel van het lichaam. Tijdens de slaap wordt bijvoorbeeld het spierweefsel gerepareerd en wordt het zenuwstelstel en immuunsysteem onderhouden. Daarnaast is voldoende slaap ook belangrijk om een uitgerust gevoel te hebben, zodat gepresteerd kan worden op je werk of op school. Zorg er daarom voor dat je voldoende slaapt.

Hoe kan ik met een aangepaste leefwijze toch afvallen?

Als je naast een gezonde leefwijze het doel hebt af te vallen dien je simpelweg minder calorieën via je voeding binnen te krijgen dan dat je dagelijks verbruikt (energietekort). Om de negatieve effecten van een zeer geringe calorie inname zoals spierafbraak en vertraagd metabolisme uit de weg te gaan (zie ook, “Vijf reden waarom diëten op korte termijn niet werkt”), dien je het energietekort te beperken van 10% tot 20% ten opzichte van je totale dagelijkse energiebehoefte.

Conclusie: Integreer deze tips in je leefwijze en creëer als je wilt afvallen een energietekort van 10% tot 20%. Verwacht hiermee niet dat je binnen 3 weken het gewenste resultaat hebt behaald, je doel behalen kost tijd. Op deze manier pas je je leefwijze op een verantwoorde manier aan en voorkom je de negatieve effecten van drastisch diëten. Heb je behoefte aan meer informatie of wil je een op maat gemaakt voedingsschema? Aarzel dan niet en neem contact op via info@daadkrachtoverveen.nl

Referenties

Katan, M. (2008). Wat is nu gezond? Fabels & Feiten over voeding. Uitgeverij Bert Bakker, Amsterdam.

Personal Hormonal Profiling, Cursusmateriaal, The Overload Worldwide.

Verburgh, K. (2012). De Voedselzandloper. Uitgeverij Prometheus, Amsterdam.

Wardt van der, M. (2015). “Hoe stel je zelf een voedingsschema op?” Verkregen op 2 februari 2015 viahttp://fitzonderfabels.nl/2015/01/14/hoe-stel-je-zelf-een-voedingsschema-op/